dzien nie

[...] 1g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany 6. posiłek (przed snem) Ostrowia WPC 80 - 20g - 83kcal, 16g białko, 2g tłuszcze, 1g węglowodany Zamiennie za brokuły - kalafior, fasolka szparagowa, pomidory, mieszanki warzywne Zamiennie za kurczaka - ryba (mintaj), wolowina, wieprzowina Po treningu czasem ziemniaki? Dochodze do ok 2200 kcal / dzien.

Sorry, za double, ale zablokowało większą ilość tekstu: -co drugi dzień jadę z hantlami -raz w tygodniu biegam O ile 3 tygodnie temu miałem problem z 30kg hantelkiem, teraz seria nie robi problemu, więc chyba mięśnie nie spadają. Pytanie, zatrzymać się na tym 1-3kg tygodniowo, czy spróbować więcej ze spalaczem? Nie jestem żadnym dietetykiem czy [...]

Nie mam jakieś specjalnej diety. Po prostu staram się nie jeść ziemniaków, makaronów, białego chleba, ryżu no i słodyczy. A dzień wygląda mniej więcej tak: Rano śniadanie I ok godz 7 - płatki z mlekiem 0,5% II śniadanie to w szkole- zaczynam jeść ok godz. 12. A jem pomidory, marchewki, jakiś owoc, czasem jak nie mam co to kanapka. Obiad- to [...]

Moja rada na twój problem to jak najszybciej zastosować kombinację restore z ARLI 3 razy na dzień i novedexXT z Gasparii 2-3 na noc razem z z-force. Po 10-14 dniach wszystko powinno się poprawić w tej kwestii. Dodatek jakiegoś buzera tlenku azotu np. plasma jet (rozszerza naczynia krwionośne i porwaia krażenie obwodowe) i spalacza z johimbiną też [...]

[...] Raczej proszek bym brał-nie ma znaczenia to w wypadku kretki bo i tak musisz miesnie nabic kreatyna (nie brac fazy nasycenia-zjesz wiecej a organizm i tak wydali wiec 10g na dzien to optymalnie co wykorzystasz dla miesni). kapsy wygodne sa ale maja duze znaczenie głownie w srodkach ktore powinny byc przyjmowane bezposrednio po lub przed (np gluta [...]

za szybko trening po posiłku odczekac z 1,5-2 to są interwały można puścić pawia a jak 10 min po HIIT cos wciśniesz to kozak z ciebie a co do diety to u mnie jest tak że jak po trningu nic nie zjem to na drugi dzień mam straszną pipę Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-06-11 21:54:38

ja na szczescie nie mam problemow z tym, zeby zjesc kawal twarogu bez niczego... Unikam jakichkolwiek dodatkow ( czasami w dzien jem sobie z dzemem/miodem) bo nie nadaja sie na noc. To ma byc w miare lekkostrawny posilek - bez wegli i z mala iloscia tluszczu.

[...] co do diety?? W sumie to zalezy mi na przerobieniu tkanki tluszczowej na miesnie, przez okres paru miesiecy po operacji przybylo mi pare kilo (kolo 10). Teraz mam 3 posilki dziennie: -snaidanie kolo 9: kanapki z serkiem lub jajecznica i do tego banan z jogurtem -obiad 13 godzina: ryz+ piers z kurczaka luba jakies mieso wolowe i surowki -18 [...]

Skoro plecy są piorytetem to zrób je w osobny dzień a nie z klatą... Możesz też zrobić coś na zasadzie push/pull albo push/pull/nogi... Na nogi jest ogrom ćwiczeń z twoim sprzętem. Pzdro

Poniedziałek: PLECY: -mc 12-10-8-8 -podciąganie 14-12-10-8 wiosłowanie ( nachwytem ) 12-10-8-8-8 -dzień dobry 12-10-8 -szurgusy 20-20-15-15 Wtorek: BARKI: -wyciskanie sprzed 12-10-10-8-8 -podciąganie zostanie 12-12-12-12 -rozpiętki "tył" 15-14-12-10 -dynaminczne to jakie? Triceps: -francuskie leżąc 12-10-8-8 -prostowanie [...]

[...] jak robiłem 11 jednostek treningowych w tygodniu (7sw, 4cf) na deficycie. Widzę, że trenujesz crossfit, dorzuć pełnowartościowego białka i ciut węgli, ogranicz treningi do 3 w tygodniu. Wrzuć ze 30mg cynku dziennie, DAA, śpij więcej, aschwaghandę w dzień i powinno co s ruszyć jak chcesz się bawić w naturala. Miałem nie pisać i napisałem }:-(

[...] tez odnoscnie metki tlyko ze ruskiej ! Cykl mialem bardzo dobrze zaplanowany co sie tyczy diety treningu i suplementacji . Towar z pierwszej reki fotki jak u NEALA (tzn zdjecia srodka w temacie doping-zdjecia) a tu dzisiaj staje na wage i jeszcze 1,5 kg mniej niz przed cyklem :( Co myslicie o tym odstawic to czy nie ? Biore juz 11 dzien !

dawidwe, nie, ponieważ liczy się rocznik, a nie dzień urodzin. Tak jest we wszystkich dyscyplinach sportowych. Zawody się zbliżają, więc jeszcze kilka uwag dla zawodników: 1. Jako sędzia główny zawodów, będę kładł nacisk na prawidłową technikę wyciskania. Przypominam najważniejsze reguły: a) nie wolno odbijać sztangi od klatki. Musi być faza [...]

Masz do dyspozycji 4 dzień? Te nogi przydałoby się przenieść na osobną sesję.Nie wyrobisz barków/kapturów jeżeli zaczniesz je ćwiczyć jak trzeba.

Nogi to nie tylko czworogłowe ale i dwugłowe ud i łydek, więc to uwzględnij Plecy to nie tylko najszersze ale i prostowniki, czworoboczne itp. Robiąc tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do [...]

[...] tyle treningow ile ja zdolalem wymyslic i wyprobowac to juz nie potrafie zliczyc... diete trzymam caly rok i wydaje krocie na jedzenie... Po prostu wykorzystalem naturalny potencjal anaboliczny... nie potrafie zwiekszyc masy miesniowej a tluszczowa jak to u endomorfa rosnie w dnia na dzien... Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2009-01-17 22:29:08

[...] napięty plan.. i nie mam czasu na normalne posiłki. Wiadomo że staram się jak tylko mogę żeby jeść zgodnie z dietą ale nie zawsze to wychodzi, dlatego też nie podam ci ile dziennie zjadam białka ww i tłuszczu i ile mam z tego kcal. A co do linku to tak jak własnie tam pisze. Tylko że jak chciał bym kupić sobie jakąś tą masówke to doradzają mi [...]

Krótkie podsumowanie. ZŁOTY MEDAL DLA SŁAWOMIRA ŚLEDZIA I JÓZEFA GROMKA, SREBRO DLA JAROSŁAWA DĄBROWSKIEGO. Dziś ostatni dzień pierwszych Mistrzostw Europy Weteranów w Trójboju Siłowym, które odbywały się w szwedzkim Helsingborgu. Skromna siedmioosobowa reprezentacja Polski wywalczyła 3 medale. Pierwszy złoty medal wywalczył Józef Gromek/UKS Pover [...]

No, ale widzisz, ta kretka, to będzie jednorazowo, tak na serio nie jestem jakoś super przekonany do odrzywek, kupuje, b w wakacje z kumplem zacznę chodzić na siłke i on sobie kupi, to ja też Napewno nie będę kupywał tego znowu za 3 miechy, a gainerka nie chce, bo na tym się przybiera na wadze, a ja swoją mam, a z kolei kumpel który jechał na [...]

HMB - 3x dziennie po 1g, na czczo...przed treningiem...na noc TCM - zalezy ile bierzesz kreatyny, w jablczanie jest ok 80% kreatyny wiec musisz brac tak zeby w sumie z monohydratem wyszlo Ci 6g na dzien... efekt spuchniecia nie powoduje sama kreatyna, tylko w polaczeniu z nieodpowiednia dieta, kiedy retencja wody jest nadmierna i przechodzi w [...]